Все лучшее о женской красоте в одном месте

Низкокалорийная диетаp: меню на неделю

11.04.2015 Bogougodno 2 комментария

Стремление быть стройной и хорошо выглядеть заложено в каждой женщине. Именно поэтому на сегодняшний день существует очень много способов добиться идеальной фигуры. Одним из самых популярных способов похудения является диета, подходить к выбору которой следует с умом и осторожностью, чтобы сохранить здоровье и достичь нужной цели. В этой статье мы описали одну из самых популярных и эффективных диет, которая не навредит вашему здоровью и поможет скорректировать фигуру. Меню низкокалорийной диеты рассчитано на неделю. Благодаря описанию блюд для ежедневных приемов, вам не придется думать, что съесть в следующий раз.

Перед вами низкокалорийное меню на неделю. Распечатайте его, пусть будет у вас на видном месте.

Понедельник

  • Завтрак. Овсяная каша крупного (4 ст.ложки заваренные кипятком) можно добавить 1 ч.ложку меда либо сахарозаменителя. Зеленый чай (можно черный) + 1 яйцо.
  • Перекус. В качестве перекуса отлично подойдут любые фрукты (1 – 2 штуки). Кроме винограда, так как в нем очень много сахара.
  • Обед. Запеченное или вареное куриное филе (не более 300 г.) + салат из белокочанной капусты с 1 ст.л. оливкового масла (можно немного посолить). Салата можно скушать много, сколько захотите.
  • Ужин. Нежирный творог (не более 150 г.) замешанный с натуральным, обезжиренным йогуртом (100 мл.)

Вторник

  • Завтрак. Омлет из двух яиц с зеленой, стручковой фасолью. Зеленый либо черный чай. Можно 1 кусочек черного, горького шоколада.
  • Перекус. Натуральный йогурт без добавок (150 г.). Зеленый чай.
  • Обед. Запеченная в духовке рыба (200 г.) с гарниром из гречки (100 г.) + свежие овощи (любое количество), кроме картофеля!
  • Ужин. Отварное либо запеченное куриное филе (не более 150 г.) + свежие овощи в любом количестве (кроме картофеля!)

Среда

  • Завтрак. Три бутерброда: на хлебцах + нежирные ломтики сыра и помидора. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Перекус. Зеленый чай + злаковый батончик ( 50 г.)
  • Обед. Две небольшие котлеты, из куриного филе, пожаренные без масла + порция риса (не более 150 г) + зеленый чай
  • Ужин. Запеченный лосось (не более 200 г) + 1 авокадо.
Также читайте:  Лимонная диета

Четверг

  • Завтрак. Рисовая каша (не более 150 г.) с небольшим добавлением молока и 1 ч.л. меда. Стакан свежевыжатого апельсинового сока либо зеленый чай.
  • Перекус. Творог либо натуральный йогурт ( 100 – 150 г.) и зеленый чай.
  • Обед. Гречка (100 – 150 г.) + кусок нежирной говядины (не более 200 г.), запеченной в духовке.
  • Ужин. Творог с натуральным йогуртом ( не более 150 г.)

Пятница

  • Завтрак. Овсяная каша крупного помола ( 4 ст. ложки). Сваренная либо запаренная на воде. Можно добавить немного молока и 1 ч.л. меда. Зеленый чай + пару ломтиков нежирного сыра.
  • Перекус. Натуральный йогурт без добавок (150 г.) либо 1 – 2 фрукта, кроме винограда.
  • Обед. Порция макарон твердых сортом (не более 100 г) + ломтик запеченной рыбы (не более 200 г) + свежие овощи.
  • Ужин. Обезжиренный кефир (не более 200 мл.)

Суббота

  • Завтрак. Овсяная каша крупного помола ( 4 ст. ложки). Сваренная либо запаренная на воде. Можно добавить немного молока и 1 ч.л. меда. Зеленый чай + пару ломтиков нежирного сыра.
  • Перекус. Натуральный йогурт без добавок (150 г.) либо 1 – 2 фрукта, кроме винограда.
  • Обед. Порция макарон твердых сортом (не более 100 г) + ломтик запеченной рыбы (не более 200 г) + свежие овощи.
  • Ужин. Обезжиренный кефир (не более 200 мл.)

Воскресенье

  • Завтрак. Салат из свежих фруктов (не более 3 шт.). Заправить натуральным йогуртом (100г) + зеленый чай.
  • Перекус. Творог (100 г.)
  • Обед. Филе индейки (200г.) + свежие овощи.
  • Ужин. Омлет из двух яиц. Жарить с добавлением 1 ч.л. оливкового масла.

Свежие овощи, а также зеленый, черный чай при соблюдении диеты можно употреблять в неограниченном количестве (кроме картофеля). Творог и йогурт используйте обезжиренный, без добавок.

Обращаем ваше внимание, что при соблюдении любой диеты, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. При появлении слабости и недомогания, завершите диету.

Также читайте:  Арбузная летняя диета для похудения

Учитывая, что организм у всех индивидуальный, подобрать единую всем систему питания для сброса веса невозможно. Помните это и берегите своё здоровье!

Previous Post

Next Post

Comments

  1. Diets.Guru
    16.12.2017 - 14:43

    Низкокалорийное питание – это мой метод. Так я смогла избавиться от 12 кг в течение года. Надоело быть толстой и когда мне помог этот курс, я сразу поняла, что буду его повторять. Наконец мне удалось стать стройнее, хотя всю жизнь борьба с лишним весом мною проигрывалась. Теперь я не выгляжу старухой, дочь меня постоянно хвалит. Самой стало легче, будто 10 лет сбросила. Очень рекомендую.

  2. Pohudet.Org
    24.03.2018 - 23:08

    Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия. На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется. А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *