Низкокалорийная диетаp: меню на неделю

11.04.2015 Bogougodno 2 комментария

Стремление быть стройной и хорошо выглядеть заложено в каждой женщине. Именно поэтому на сегодняшний день существует очень много способов добиться идеальной фигуры. Одним из самых популярных способов похудения является диета, подходить к выбору которой следует с умом и осторожностью, чтобы сохранить здоровье и достичь нужной цели. В этой статье мы описали одну из самых популярных и эффективных диет, которая не навредит вашему здоровью и поможет скорректировать фигуру. Меню низкокалорийной диеты рассчитано на неделю. Благодаря описанию блюд для ежедневных приемов, вам не придется думать, что съесть в следующий раз.

Перед вами низкокалорийное меню на неделю. Распечатайте его, пусть будет у вас на видном месте.

Понедельник

• Завтрак. Овсяная каша крупного (4 ст.ложки заваренные кипятком) можно добавить 1 ч.ложку меда либо сахарозаменителя. Зеленый чай (можно черный) + 1 яйцо.
• Перекус. В качестве перекуса отлично подойдут любые фрукты (1 – 2 штуки). Кроме винограда, так как в нем очень много сахара.
• Обед. Запеченное или вареное куриное филе (не более 300 г.) + салат из белокочанной капусты с 1 ст.л. оливкового масла (можно немного посолить). Салата можно скушать много, сколько захотите.
• Ужин. Нежирный творог (не более 150 г.) замешанный с натуральным, обезжиренным йогуртом (100 мл.)

Вторник

• Завтрак. Омлет из двух яиц с зеленой, стручковой фасолью. Зеленый либо черный чай. Можно 1 кусочек черного, горького шоколада.
• Перекус. Натуральный йогурт без добавок (150 г.). Зеленый чай.
• Обед. Запеченная в духовке рыба (200 г.) с гарниром из гречки (100 г.) + свежие овощи (любое количество), кроме картофеля!
• Ужин. Отварное либо запеченное куриное филе (не более 150 г.) + свежие овощи в любом количестве (кроме картофеля!)

Среда

• Завтрак. Три бутерброда: на хлебцах + нежирные ломтики сыра и помидора. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
• Перекус. Зеленый чай + злаковый батончик ( 50 г.)
• Обед. Две небольшие котлеты, из куриного филе, пожаренные без масла + порция риса (не более 150 г) + зеленый чай
• Ужин. Запеченный лосось (не более 200 г) + 1 авокадо.

Четверг

• Завтрак. Рисовая каша (не более 150 г.) с небольшим добавлением молока и 1 ч.л. меда. Стакан свежевыжатого апельсинового сока либо зеленый чай.
• Перекус. Творог либо натуральный йогурт ( 100 – 150 г.) и зеленый чай.
• Обед. Гречка (100 – 150 г.) + кусок нежирной говядины (не более 200 г.), запеченной в духовке.
• Ужин. Творог с натуральным йогуртом ( не более 150 г.)

Пятница

• Завтрак. Овсяная каша крупного помола ( 4 ст. ложки). Сваренная либо запаренная на воде. Можно добавить немного молока и 1 ч.л. меда. Зеленый чай + пару ломтиков нежирного сыра.
• Перекус. Натуральный йогурт без добавок (150 г.) либо 1 – 2 фрукта, кроме винограда.
• Обед. Порция макарон твердых сортом (не более 100 г) + ломтик запеченной рыбы (не более 200 г) + свежие овощи.
• Ужин. Обезжиренный кефир (не более 200 мл.)

Суббота

• Завтрак. Овсяная каша крупного помола ( 4 ст. ложки). Сваренная либо запаренная на воде. Можно добавить немного молока и 1 ч.л. меда. Зеленый чай + пару ломтиков нежирного сыра.
• Перекус. Натуральный йогурт без добавок (150 г.) либо 1 – 2 фрукта, кроме винограда.
• Обед. Порция макарон твердых сортом (не более 100 г) + ломтик запеченной рыбы (не более 200 г) + свежие овощи.
• Ужин. Обезжиренный кефир (не более 200 мл.)

Воскресенье

• Завтрак. Салат из свежих фруктов (не более 3 шт.). Заправить натуральным йогуртом (100г) + зеленый чай.
• Перекус. Творог (100 г.)
• Обед. Филе индейки (200г.) + свежие овощи.
• Ужин. Омлет из двух яиц. Жарить с добавлением 1 ч.л. оливкового масла.

Свежие овощи, а также зеленый, черный чай при соблюдении диеты можно употреблять в неограниченном количестве (кроме картофеля). Творог и йогурт используйте обезжиренный, без добавок.

Обращаем ваше внимание, что при соблюдении любой диеты, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. При появлении слабости и недомогания, завершите диету.

Учитывая, что организм у всех индивидуальный, подобрать единую всем систему питания для сброса веса невозможно. Помните это и берегите своё здоровье!