Все лучшее о женской красоте в одном месте

Упражнения от целлюлита

21.05.2015 Bogougodno 0 Comments

Упражнения от целлюлита 
Физические нагрузки.

Для избавления от целлюлита на ногах в программу лечения должны быть включены специально разработанные упражнения, где нагрузка распределяется на необходимую группу мышц и предупреждает застойные явления в проблемных зонах (бедра, ягодицы, ноги). При отсутствии возможности или времени упражнения можно заменить десятиминутной зарядкой или вечерней пробежкой. Последнее является не только хорошим методом профилактики и борьбы с целлюлитом, но и прекрасным способом сделать очертания ног совершенными.



Упражнения для избавления от целлюлита на ногах.

Приседать, стоя на одной ноге не менее пяти раз. Затем ногу поменять и повторить упражнение.



Стоя на полу, ноги вместе, руки на талии. Делать приседания не менее двадцати раз.



Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делать приседания не менее двадцати раз. Для усиления эффекта в руки можно взять по килограммовой гантели. Во время приседаний руки с гантелями держать согнутыми в локтях (кисти на уровне плеч), спина прямая. 



Прыгать через скакалку, можно просто на месте.



Стоя на полу, руки вытянуты перед собой. Делать попеременно махи прямыми или согнутыми ногами вверх.



Исходное положение: стоя на четвереньках, поднимать поочередно прямые ноги вверх. Упражнение делать по десять раз каждой ногой.



Видео: Эффективные упражнения на 5 минут.





Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Делать движения ногами, напоминающие езду на велосипеде, не менее пяти минут в день.



Выпады в стороны. Стоя, ноги вместе, руки на талии. Левой ногой сделать шаг в сторону и присесть на нее, вытянув вперед руки, ступни от пола не отрывать. Далее вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Делать десять раз каждой ногой.



Выпады вперед. Стоя, ноги вместе, руки с гантелями опущены. Делать выпад вперед правой ногой со сгибом в коленке, затем левой. Спина прямая, подбородок приподнят.



Ноги на ширине, плотно встать спиной к стене. Сделать медленный «полуприсед», задержаться в этом положении на десять секунд и вернуться в исходное положение. Выполнять десять-пятнадцать раз.



Лежа на спине, одна нога согнута в колене, другая прямая, руки за головой. Поднимать и опускать прямую ногу вверх до болезненного ощущения, затем поменять ноги и повторить.



Ноги вместе, носки слегка разведены, руки над головой. Медленно наклониться вниз, коснуться пальцев ног, не разгибаясь присесть, вернуться в исходное положение. Выполнять не менее десяти раз.



Видео: Домашние упражнения на бедрах и ягодицах.

Также читайте:  Как выбрать фитнес-клуб?





Лежа на полу, на боку поднимать медленно ногу, а затем опускать ее в течение минуты, затем лечь на другой бок и сделать упражнение с другой ногой.



Стоя на коленях делать махи ногой назад, в начале правой, затем левой. Не менее пятнадцати раз для каждой ноги.



Видео: Простые упражнения на 10 минут.





Лежа на животе, поддерживая руками подбородок. Поднять левую ногу максимально высоко, зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд и медленно опустить. Повторить другой ногой. Упражнение выполнять не менее пятнадцати раз для каждой ноги.



Это лишь небольшая часть упражнений, которая помогает избавиться от апельсиновой корки на ногах. Еще раз повторюсь, только комплексный подход поможет справиться с проблемой. Задача не из легких, но упорство, терпение и желание дадут свои плоды. Самое главное все эти методы должны применяться регулярно, а не только перед сезоном отпусков. Красоту нужно поддерживать всегда.

Previous Post

Next Post

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *