Все лучшее о женской красоте в одном месте

Витамины для волос

19.04.2015 Bogougodno 0 Comments

 Витамины для волос    
 Многие люди не довольны состоянием здоровья своих волос. Каждому хочется, чтобы были здоровыми, шелковистыми, крепкими, без секущихся кончиков, без перхоти, чтобы волосы долго не пачкались, не были склонны к повышенной жирности, и самое главное, чтобы они не обломались и не выпадали. Причинами всех этих проблем может быть что угодно, но наиболее распространенная — недостаток витаминов и питательных веществ.
      Не стоит думать, что насытив себя витаминами вы непременно устраните все проблемы ваших волос. Но о правильном сбалансированном питании тоже не стоит забывать. Оно поможет поддержать здоровье как всего вашего организма, так и волос в частности. Среди всего разнообразия витаминов есть определенная группа, способная укрепить волос и ускорить рост — это витамины A.
Почти все витамины группы B. C. E и F. Подробнее рассмотрим, какую пользу может принести каждый из ник.

Витамин А (ретинол).

Один из наиболее значимых. В первую очередь необходим сухим и склонным к ломкости волосам. Помогает восстановить структуру поврежденных волос, помогает получить здоровый блеск, делает волосы крепче, сильнее, эластичнее. Недостаток ретинола приводит не только к потере блеска, но и при сильном дефиците способствует быстрой потере волос.

Витамин А имеет свойство накапливаться в организме и расходоваться в течении очень долгого времени. Но несмотря на это, и его запасы периодически нужно восполнять. В организм он может поступать как в готовом виде, так и синтезироваться непосредственно в организме из бета-кератина. В готовом виде ретинол содержится в следующих продуктах: печень, сливочное масло, цельное молоко и яичный желток. Бета-кератином богаты зелень, курага, морковь, облепиха и другие оранжевые и красные овощи, фрукты и ягоды. Стоит заметить, что бета-каротин не способен усваиваться без жиров. Для получения максимального эффекта рекомендуется принимать в пищу продукты с содержанием бета-кератин с маслом.

Витамин B1 (тиамин)

Этот витамин приносит пользу волосам тем, что благодаря ему синтезируется важный для здоровья волос белок. Недостаток тиамина приводит к снижению темпов роста волос и потере блеска.

Восполнить недостаток можно при помощи различных зерновых культур, в идеале неочищенных и семечек.

Витамин B2 (рибофлавин)

Необходим для нормализации работы сальных желез. Именно его недостаток способствует тому, что корни волос склонны к жирности, а концы при этом пересушены. Рибофлавин очень быстро тратится организмом, оптимальная суточная норма для взрослого человека, равна 2 мг. Восполнить недостаток витамина B2 можно при помощи молочных продуктов, хлеба, яиц, мяса (желательно печень) и пива.

Витамин B3 (никотиновая кислота, ниацинамид)

Помогает предотвратить появление ранней седины, влияет на образование пигментов, ответственных за цвет волос. При его недостатке высока вероятность появления преждевременной седины. Для того, чтобы этого не случилось, организму нужно до 100 мг никотиновой кислоты в сутки. Получить его можно, употребляя в пищу цельные зерна, пивные дрожжи, арахис, рыбу и мясо (особенно говядину).

Витамин B5 (пантеоновая кислота)

Очень важен для поддержания хорошего состояния волос. Пантеоновая кислота участвует в синтезе меланина. Борется с ранним старением, придает волосам насыщенный цвет и здоровый блеск. Благоприятно влияет на состояние волосяных луковиц, укрепляет их, способствует лучшему насыщению волос кислородом.

Наибольшее количество витамина содержится в курином мясе, печени, отрубях, зерне, арахисе, брокколи и пивных дрожжах.

Витамин B6 (пиродоксин)

Нехватка пиродоксина выражается в появлении сухости, ощущения шелушения, зуда, перхоти. Восполнить дефицит витамина B6 можно с помощью сухих дрожжей, куриного мяса, рыбы, свинины, картофеля, зерна, капусты, бананов, орехов, халвы, яиц.

Витамин B7 (коэнзим R, иноцитоп, витамин H)

Имеет огромное значение не только для волос, но и для ногтей, может значительно улучшить их состояние. Изоцитоп может поступать в организм с пищей, а может синтезироваться микрофлорой кишечника. Источником витамина B7 являются печень, яичные желтки, молоко, баранина, красная рыба, помидоры, шпинат, бобовые, грибы и отруби.

Витамин B8 (биотин, витамин H1)

Участвует в восстановлении клеток кожи и волос. Обеспечивает защиту от появления прыщей на коже, от кожных заболеваний, от выпадения волос. Наибольшее количество витамина Н1 содержится в ростках фасоли, в чечевице, моркови, шпинате, малине, персиках.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Очень нужный витамин, принимает участие практически во всех важнейших процессах организма. Для того, чтобы все эти процессы проходили правильно и без сбоев, взрослому человеку требуется 400 мг витамина ежедневно. Фолиевая кислота усиливает рост волос, придает лицу здоровый красивый румянец. Основным источником витамина B9 являются продукты животного происхождения — сыр и другие молочные продукты, рыба, мясо. Среди растительных продуктов питания наиболее богаты капуста, огурцы, шпинат, спаржа, яблоки, бананы.

Витамин B10 (парааминобензойная кислота, витамин H2)

Одним из свойств витамина является способность препятствовать образованию седины, помогает защитить и сохранить не только волосы, но и кожу, препятствует появлению заболеваний кожи, пигментных пятен. Борется с выпадением волос, укрепляет корни. Если вы питаетесь правильно и сбалансированно, то необходимая норма витамина (100 мг) восполняется автоматически. Если по каким-то причинам баланс нарушен, восстановить дефицит помогут рис, помидоры, капуста и картофель, орехи и злаковые культуры.

Витамин B12 (цианокобаламин)

способствует делению и росту клеток, за счет чего восстанавливаются поврежденные волосы, становятся более крепкими и лучше растут. При недостатке витамина В12 появляются неприятные ощущения на коже — зуд, чувство стянутости, сухости, появляется перхоть. Сильный дефицит может привести к облысению. Содержится цианокобаламин в молочных продуктах, рыбе, в любых морских «гадах», яичных желтках. Растительные продукты витамин В12 не содержат.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Про пользу и важность аскорбиновой кислоты знает каждый. Он повышает иммунитет, противостоит вирусным заболеваниям, борется с усталостью. Но и для волос он играет важную роль. Он нормализует работу капилляров, улучшает кровообращение, тем самым усиливая питание волосяных луковиц, укрепляет их. Препятствует облысению. Витамином C богаты капуста, цитрусовые, шиповник, смородина.

Витамин E (токоферол)

Также как и витамин C, способствует улучшению кровообращения кожи головы и питанию волос, укрепляет их. Придает волосам здоровый блеск. Взрослому человеку необходимо всего 15 мг в сутки. Витамин E очень важен, его нехватка способна привести к истончению волосяных луковиц и, как следствие, к облысению. Восстановить уровень токоферола помогут масляные и жиросодержащие продукты: семечки, масло растительное, томаты, орехи, шиповник.

Витамин F (ненасыщенные жирные кислоты)

К важным ненасыщенным жирным кислотам относятся линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты. Важным их свойством является усиление действия других витаминов и улучшение их усвояемости. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать эти кислоты, их поступление возможно только извне. Недостаток витамина приводит к выпадению волос и образованию перхоти. Содержатся ненасыщенные жирные кислоты в растительных маслах (оливковое, подсолнечное, льняное и другие), в рыбьем жире, пророщенных злаках, орехах и кукурузе.

Отличным способом восстановить недостаток витаминов в организме является прием специально разработанных поливитаминных комплексов для восстановления и лечения волос. Это быстро и удобно, не нужно специально подбирать рацион. Но все же не стоит забывать и о природных источниках витаминов.
    Для того чтобы витамины приносили максимальный эффект, также требуется прием и необходимые организму микроэлементы и минералы. И конечно, попытаться исключить факторы, оказывающие негативное влияние на здоровье волос. Среди них употребление алкоголя, курение, использование некачественных средств по уходу за волосами, постараться реже использовать щипцы для завивки и утюжки для выпрямления волос.
Витамины помогут вам сохранить хорошее состояние волос, но это не панацея. Требуется комплексный подход.Витамины для волос
Также читайте:  Натуральные средства для ухода за волосами

Previous Post

Next Post

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *